Un viaggio verso la salute e la felicità
Per Silvia, il 10 giugno 2020 rappresenta una data storica. In quel giorno ha preso la decisione che avrebbe cambiato la sua vita: ha deciso di dedicare tempo a se stessa, avviando così un viaggio che l’avrebbe condotta a diventare una versione più sana e felice di sè. Non si è trattato solo di un cambiamento fisico, ma di una trasformazione profonda che ha coinvolto anche la sua mente.
“SILVIA: è una mamma, moglie e maestra.”
La sua storia è un’ispirazione per tutti coloro che desiderano migliorare la propria vita. Condividiamo il suo percorso, simile a quello di molti altri allievi, per dimostrare che attraverso impegno e determinazione, è possibile cambiare.
Anche tu, se lo desideri, puoi intraprendere la stessa strada.
Un’analisi approfondita
Tutti i nostri percorsi di Ricomposizione Corporea, partono da un’analisi dettagliata della vita del soggetto. Ogni aspetto viene considerato:
- Biomeccanica
- Postura
- Tipologia di Lavoro
- Stress quotidiano
- Attività motoria extra allenamento (NEAT)
- Qualità del sonno
- Temperatura corporea
- Diario alimentare di 30gg
Per Silvia, abbiamo avviato un screening iniziale che ci ha fornito una visione completa del suo stato di salute.
10.06.2020 : PUNTO ZERO | PRONTI AL DIMAGRIMENTO
ALTEZZA 166 cm
PESO 59,2 Kg
FAT % e Kg (da plicometria) 17,5% e 10,4 Kg
Massa Magra 40,4 Kg
Metabolismo basale 1281 kCal – Idratazione (da BIA) 52,7%
Circonferenza: Vita/Addome 78 cm – Fianchi 96,5 cm – Gamba 55 cm
Calorie assunte 1500 kCal
La Ricomposizione Corporea ha preso il via con la raccolta dati del suo diario alimentare senza stravolgere le sue abitudini alimentari.
Contemporaneamente, abbiamo lavorato sulla tecnica degli esercizi fondamentali, creando le basi per una corretta esecuzione di squat, panca e stacco.
Terminata l’analisi del diario di 30 giorni, abbiamo ripetuto il check corporeo, inserendo in un nostro sistema i suoi dati, relativi a temperatura giornaliera, intake calorico, pesi e circonferenze insieme a ciò che ha evidenziato la BIA del 9 Luglio 2020.
A seguito di quando analizzato, abbiamo capito che SILVIA pur mangiando 1.500 kCal, stava assumendo meno rispetto al suo reale fabbisogno calorico (TDEE).
LA “DIETA FLESSIBILE”
La stessa Silvia, con l’aiuto del nostro Biologo/Nutrizionista, ha costruito la “sua alimentazione”, basata sui suoi gusti personali.
- 190 CHO (Carboidrati)
- 90 PRO (Proteine)
- 60 FAT (Grassi)
- 1650 kCal Totali
(+150 rispetto al suo diario alimentare)
Attraverso una riverse diet (aumento calorico graduale), il metabolismo di Silvia è stato risvegliato. L’aumento calorico è stato monitorato settimanalmente, così da permettere al suo corpo di adattarsi lentamente ai nuovi approcci calorici.
La Reverse Diet, tarata per Silvia, è stata resa possibile grazie anche a 2 allenamenti settimanali PERSONALIZZATI, contro-resistenza con i PESI e ZERO attività cardiaca (che tuttora non svolge in allenamento).
Siamo dunque saliti con le Proteine ad una soglia di circa 2,1 g/Kg di peso, i grassi mantenuti fissi a 1,1 g/kg di peso e abbiamo alzato i Carboidrati fino a quando il corpo è riuscito a tollerarli, spingendoci poi anche oltre, visto che Silvia è diventata una buona ossidatrice.
Grazie a questa sua affinità Glucidica ricostruita, e agli allenamenti studiati sul suo Sistema Nervoso Centrale, nonché sul suo stimolo meccanico (muscolare) è stato possibile affrontare successivamente il vero DIMAGRIMENTO.
La Fase di REVERSE DIET della sua Ricomposizione Corporea, è stata supportata dal 10 Luglio al 2 Novembre con un programma di allenamento di 2 WO / week in cui il Volume di allenamento (tecnico) si è alzato progressivamente, per far si che le calorie venissero usate dal corpo e dalle cellule muscolari contrattili.
Nello specifico, abbiamo fatto si che i mitocondri sviluppassero sempre più la capacità ossidativa per gestirli in maniera ottimale anche in futuro.
IL DIMAGRIMENTO E’ UN PERCORSO
Dal 25 ottobre 2020, con la chiusura forzata delle palestre, Silvia ha spostato le sue sedute di allenamento a casa.
Iniziando il 2 Novembre 2020, ha incrementato il numero di allenamenti da due a tre a settimana, concentrando il lavoro su spalle, glutei e dorso.
25.10.2020 : CHECK | TEST | RI-PROGRAMMAZIONE
ALTEZZA 166 cm
PESO 56,4 Kg (-2,8 Kg)
FAT % e Kg (da plicometria) 14,24% (-3,2,%) – 8,1 Kg (-2 Kg)
Massa magra 42,9 Kg
Metabolismo basale 1328 kCal – Idratazione (da BIA) 58,7%
Circonferenza: Vita/Addome 75 cm – Fianchi 93,2 cm – Gamba 53,5 cm
Calorie assunte 2055 kCal
Dal 2 Novembre 2020, con i suoi 3 WO / Week, per circa 10 settimane, la sua DIETA prevede una stabilizzazione a 2.000 kCal.
Questa base, ci ha permesso poi di usare una tecnica di Ciclizzazione in funziona degli allenamenti, per affamare il corpo quando necessario e farlo ben recuperare nei giorni di REST (pausa dagli allenamenti).
La sua alimentazione da Novembre a Gennaio prevede (tenendo sempre monitorata settimanalmente la situazione da parte del coach/nutrizionista) tale suddivisione di macronutrienti:
- 230 CHO (Carboidrati) – 4,07 g/kg di peso
- 130 PRO (Proteine) – 2,3 g/kg di peso
- 60 FAT (Grassi) – 1,06 g/kg di peso
2.000 kCal Totali – 35,45 kCal/kg di peso
Questo periodo di stabilizzazione servirà al corpo per creare una routine giornaliera, per almeno 2 mesi e abituarsi con questo carburante, chiedere a Silvia se è contenta di mangiare di più, perdere grasso restare in forma…e non abbiamo ancora fatto nulla per “dimagrire”! Il carburante giusto per dimagrire ora ce l’ha.
Quindi iniziamo a spingere sull’acceleratore e migliorare ancora questa Ricomposizione Corporea.
18.02.2021 : CHECK | VALUTAZIONE e CAMBIO DI MARCIA
Dopo diversi mesi di lavoro intenso, Silvia ha mostrato ulteriori miglioramenti. Con 3 Wo / Week con lavoro specifico:
- maggiore intensità sugli esercizi fondamentali
- 2 sedute settimanali di SQUAT
- 3 sedute settimanali di PANCA
- 3 sedute settimanali di STACCO
- attivazione specifica del gluteo carente
- intensità e volume tarati sul suo dorso
- lavoro personalizzato di mobilità toracica e bacino
- ciclizzazione dei MACRONUTRIENTI in funzione delle sedute di WO
| Giorno WO (ON) | Giorno REST (Off) | Media | |
| Carboidrati | 260 | 220 | 237 |
| Proteina | 130 | 130 | 130 |
| Grassi | 55 | 65 | 60 |
| kCal | 2055 | 1985 | 2015 |
Ci teniamo a specificare che i valori sopra indicati sono STRETTAMENTE PERSONALI e utilizzati da SILVIA solo a seguito del percorso che ti abbiamo descritto.
Presi e usati su di lei a prescindere, senza una logica di allenamento, non avrebbero mai funzionato.
20.03.2021 | CHECK | SITUAZIONE ATTUALE
Altezza 166 cm – Peso 53,2 Kg (-6 Kg)
FAT % e Kg (da plicometria) 9,8% (-7,7 %) – 5,21 Kg (-5,18 Kg)
Massa magra 43,9 Kg – Metabolismo basale 1338 kCal
Idratazione (da BIA) 61,7 %
Circonferenza vita/addome 70 cm – Circonferenza fianchi 89 cm – Circonferenza gamba 53,5 cm
Calorie assunte 2055 kCal
ALLENAMENTO ATTUALE:
- GIORNO UNO: SQUAT (Tecnico) – PANCA (intensità) – STACCO Classico (Leggero) + complementari e FOCUS DORSO
- GIORNO DUE: PANCA (volume) – STACCO Sumo (Intensità) + complementari e FOCUS SPALLE
- GIORNO TRE: BOX SQUAT – PANCA (drenante) – STACCO Sumo deficit + complementari e FOCUS GLUTEI / BRACCIA
Poche cose, fatte nel giusto modo. Calorie giuste per un allenamento mirato. Il percorso prosegue con il piacere di allenarsi, seguita costantemente dal proprio coach MARIA CODA con uno stile alimentare che quotidianamente le da soddisfazione nel mangiare senza vietarsi nulla.
Il tempo ha fatto maturare in lei una condizione mentale con un approccio nuovo all’allenamento e alla nutrizione.
RISULTATO – RICOMPOSIZIONE CORPOREA dopo 9 MESI
| 10.06.20 | 20.03.21 | DIFF. | |
| PESO (kg) | 59,2 kg | 53,2 kg | – 6 kg |
| FAT % e Kg (da plicometria) | 17,5% | 10,4 kg | 9,8% | 5,21 kg | -7,7% | -5,2kg |
| Massa Magra | 40,4 kg | 43,9 kg | + 3,5 kg |
| Metabolismo Basale (MB) | 1281 kCal | 1338 kCal | + 57 kCal |
| Idratazione (da BIA) | 52,7% | 61,7% | + 10 % |
| Circonferenza VITA/Addome | 78 cm | 70 cm | – 8 cm |
| Circonferenza Fianchi | 96,5 cm | 89 cm | – 7,5 cm |
| Circonferenza Gamba | 55 cm | 53,5 cm | – 1,5 cm |
| Calorie Assunte (Intake calorico) | 1.500 | 2.055 | + 555 kCal |
Questo risultato è frutto di una VERA PERSONALIZZAZIONE sul soggetto, dal punto di vista dell’allenamento, dal punto di vista nutrizionale e anche dal punto di vista POSTURALE. Il nostro più grande applauso va a SILVIA che ci ha dato la sua fiducia sin dal primo giorno, ci ha seguiti alla lettera e, con orgoglio, tutto il nostro Team applaude il minuzioso lavoro svolto al nostro Coach Maria Coda.
A seguito di continue valutazioni ed analisi mensili, scegliendo gli esercizi funzionali per lei, con i suoi ANGOLI di lavoro per ottimizzare l’attivazione muscolare nel rispetto della sua biomeccanica, utilizzando l’intensità ed il volume giusto per lei, siamo orgogliosi di averti mostrato il percorso di SILVA.
… TO BE CONTINUED !
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