LA NOSTRA ALLIEVA SILVIA FABBRI ED IL SUO PERCORSO DI BODY RECOMPOSITION
Silvia Fabbri, classe 1982, Maestra, Moglie e Mamma a tempo pieno, con una vita davvero colma di impegni, il 10 Giugno 2020, ha deciso di dedicare a se stessa, il tempo necessario per la sua ricomposizione corporea. Un percorso di trasformazione fisica e mentale, di consapevolezza/educazione corporea e alimentare, di benessere interiore ed estetico.
Ci piace condividere con te il suo percorso, come quello di molti altri allievi, per mostrarti che, attraverso l’impegno, la costanza e la personalizzazione, acquisendo concetti importanti sul piano alimentare e la propria consapevolezza del corpo, tutti possono cambiare…anche tu, se lo desideri.
Tutti i nostri percorsi di Ricomposizione Corporea, partono da un’analisi approfondita della vita del soggetto: Biomeccanica, Postura, Tipologia di Lavoro, Stress quotidiano, Attività motoria extra allenamento (NEAT), Qualità del sonno, Temperatura corporea, e un Diario alimentare di 30gg in cui il soggetto ci racconta di cosa si nutre e con quale timing quotidiano mangia.
Il 10 Giugno 2020, Silvia inizia il percorso, con questa analisi a 360° attraversa la quale, la nostra Coach Maria Coda, insieme al nostro Biologo/Nutrizionista, hanno potuto sviluppare uno screening iniziale.
10.06.2020 | PUNTO ZERO | PRONTI AL DIMAGRIMENTO:
| ALTEZZA | 166 cm |
| PESO (kg) | 59,2 kg |
| FAT % e Kg (da plicometria) | 17,5% – 10,4 kg |
| Massa Magra | 40,4 kg |
| Metabolismo Basale (MB) | 1281 kCal |
| Idratazione (da BIA) | 52,7% |
| Circonferenza VITA/Addome | 78 cm |
| Circonferenza Fianchi | 96,5 cm |
| Circonferenza Gamba | 55 cm |
| Calorie Assunte (Intake calorico) | 1.500 |
La Ricomposizione Corporea di Silvia ha inizio quindi con una raccolta dati nel suo diario alimentare, senza stravolgere le abitudini su timing, quantità e qualità di cibo. Nel contempo, abbiamo iniziato a lavorare sulla tecnica degli esercizi (prevalentemente esercizi fondamentali) costruendo le skill motorie che l’hanno poi portata a svolgere in maniera impeccabile SQUAT-PANCA-STACCO e poter poi lavorare con i carichi.
Terminata l’analisi del diario di 30 giorni, abbiamo ripetuto il check corporeo, inserendo in un nostro sistema i suoi dati, relativi a temperatura giornaliera, intake calorico, pesi e circonferenze insieme a ciò che ha evidenziato la BIA del 9 Luglio 2020. A seguito di quando analizzato, abbiamo capito che SILVIA pur mangiando 1.500 kCal, stava mangiando meno del suo reale fabbisogno (TDEE).
E’ ora della “DIETA FLESSIBILE”
La stessa Silvia, su chiare indicazioni del nostro Biologo/Nutrizionista, ha costruito la “sua alimentazione” in base al proprio gusto personale e con i suoi alimenti preferiti, affinché sia “aderente” il più possibile sul lungo periodo.
La sua dieta, al 10 Luglio 2020 era esattamente tarata su:
- 190 CHO (Carboidrati)
- 90 PRO (Proteine)
- 60 FAT (Grassi)
- 1650 kCal Totali (+150 rispetto al suo diario alimentare)
Senza stravolgere quindi, l’alimentazione che l’aveva portata a quell’attuale composizione corporea, siamo partiti con una REVERSE DIET (aumento calorico), investendo il tempo necessario per risvegliare il suo Metabolismo da anni “dormiente”. Silvia ha sempre pensato come tutto l’immaginario collettivo, che mangiare poco facesse dimagrire o comunque restare in forma.
L’aumento calorico è stato graduale, gestito settimanalmente affinché il corpo si adattasse pian piano al carburante che gli veniva fornito. La Reverse Diet, tarata per Silvia, è stata resa possibile grazie anche ai suoi 2 allenamenti settimanali PERSONALIZZATI, contro-resistenza con i PESI e ZERO attività cardiaca (che tuttora non svolge in allenamento).
Siamo dunque saliti con le Proteine ad una soglia di circa 2,1 g/Kg di peso, i grassi mantenuti fissi a 1,1 g/kg di peso e abbiamo alzato i Carboidrati fino a quando il corpo è riuscito a tollerarli, spingendoci poi anche oltre, visto che Silvia è diventata una buona ossidatrice.
Grazie a questa sua affinità Glucidica ricostruita, e agli allenamenti studiati sul suo Sistema Nervoso Centrale, nonché sul suo stimolo meccanico (muscolare) è stato possibile affrontare successivamente il vero DIMAGRIMENTO…ma ci arriveremo!
La Fase di REVERSE DIET della sua Ricomposizione Corporea, è stata supportata dal 10 Luglio al 2 Novembre con un programma di allenamento di 2 WO / week in cui il Volume di allenamento (tecnico) si è alzato progressivamente, per far si che le calorie venissero usate dal corpo e dalle cellule muscolari contrattili, nello specifico, abbiamo fatto si che i mitocondri sviluppassero sempre più la capacità ossidativa per gestirli in maniera ottimale anche in futuro.
IL DIMAGRIMENTO E’ UN PERCORSO.
Silvia dal 25 ottobre 2020 ha spostato, causa stop forzato delle palestre, i suoi allenamenti a casa. Dal 2 Novembre 2020, inizia 3 WO / Week usando sempre la logica dei fondamentali, aggiungendo un focus maggiore sui punti carenti con esercizi complementari (SPALLE-GLUTEI-DORSO)
25.10.2020 – CHECK | TEST | RI-PROGRAMMAZIONE
| ALTEZZA | 166 cm |
| PESO (kg) | 56,4 kg ( -2,8 kg) |
| FAT % e Kg (da plicometria) | 14,24% (-3,2%) | 8,1 kg (-2 kg) |
| Massa Magra | 42,9 kg |
| Metabolismo Basale (MB) | 1328 kCal |
| Idratazione (da BIA) | 58,7% |
| Circonferenza VITA/Addome | 75 cm |
| Circonferenza Fianchi | 93,2 cm |
| Circonferenza Gamba | 53,5 cm |
| Calorie Assunte (intake calorico) | 2.055 |
Dal 2 Novembre 2020, con i suoi 3 WO / Week, per circa 10 settimane, la sua DIETA prevede una stabilizzazione a 2.000 kCal. Questa base, ci ha permesso poi di usare una tecnica di Ciclizzazione in funziona degli allenamenti, per affamare il corpo quando necessario e farlo ben recuperare nei giorni di REST (pausa dagli allenamenti).
La sua alimentazione da Novembre a Gennaio prevede (tenendo sempre monitorata settimanalmente la situazione da parte del coach/nutrizionista) tale suddivisione di macronutrienti:
- 230 CHO (Carboidrati) – 4,07 g/kg di peso
- 130 PRO (Proteine) – 2,3 g/kg di peso
- 60 FAT (Grassi) – 1,06 g/kg di peso
- 2.000 kCal – 35,45 kCal/kg di peso
Questo periodo di stabilizzazione servirà al corpo per creare una routine giornaliera, per almeno 2 mesi e abituarsi con questo carburante, chiedere a Silvia se è contenta di mangiare di più, perdere grasso restare in forma…e non abbiamo ancora fatto nulla per “dimagrire”!
Il carburante giusto per dimagrire ora ce l’ha. Quindi iniziamo a spingere sull’acceleratore e migliorare ancora questa Ricomposizione Corporea.
18.02.2021 – CHECK – VALUTAZIONE e CAMBIO DI MARCIA
3 WO / Week con lavoro specifico:
- maggiore intensità sugli esercizi fondamentali
- 2 sedute settimanali di SQUAT
- 3 sedute settimanali di PANCA
- 3 sedute settimanali di STACCO
- attivazione specifica del gluteo carente
- intensità e volume tarati sul suo dorso
- lavoro personalizzato di mobilità toracica e bacino
- ciclizzazione dei MACRONUTRIENTI in funzione delle sedute di WO
| Giorno WO (ON) | Giorno REST (Off) | Media | |
| Carboidrati | 260 | 220 | 237 |
| Proteina | 130 | 130 | 130 |
| Grassi | 55 | 65 | 60 |
| kCal | 2055 | 1985 | 2015 |
Ci teniamo a specificare che i valori sopra indicati sono STRETTAMENTE PERSONALI e utilizzati da SILVIA solo a seguito del percorso che ti abbiamo descritto. Presi e usati su di lei a prescindere, senza una logica di allenamento, non avrebbero mai funzionato.
20.03.2021 – CHECK | SITUAZIONE ATTUALE
| ALTEZZA | 166 cm |
| PESO (kg) | 53,2 kg ( -6 kg) |
| FAT % e Kg (da plicometria) | 9,8% (-7,7%) | 5,21 kg (-5,18 kg) |
| Massa Magra | 43,9 kg (+3,5 kg) |
| Metabolismo Basale (MB) | 1338 kCal (+57 kCal) |
| Idratazione (da BIA) | 61,7% (+9%) |
| Circonferenza VITA/Addome | 70 cm ( -8 cm) |
| Circonferenza Fianchi | 89 cm ( -7,5 cm |
| Circonferenza Gamba | 53,5 cm |
| Calorie Assunte (intake calorico) | 2.055 |
ALLENAMENTO ATTUALE:
GIORNO UNO: SQUAT (Tecnico) – PANCA (intensità) – STACCO Classico (Leggero) + complementari e FOCUS DORSO
GIORNO DUE: PANCA (volume) – STACCO Sumo (Intensità) + complementari e FOCUS SPALLE
GIORNO TRE: BOX SQUAT – PANCA (drenante) – STACCO Sumo deficit + complementari e FOCUS GLUTEI / BRACCIA
Poche cose, fatte nel giusto modo. Calorie giuste per un allenamento mirato. Il percorso prosegue con il piacere di allenarsi, seguita costantemente dal proprio coach MARIA CODA con uno stile alimentare che quotidianamente le da soddisfazione nel mangiare senza vietarsi nulla.
Il tempo ha fatto maturare in lei una condizione mentale con un approccio nuovo all’allenamento e alla nutrizione.
RISULTATO – RICOMPOSIZIONE CORPOREA dopo 9 MESI
| 10.06.20 | 20.03.21 | DIFF. | |
| PESO (kg) | 59,2 kg | 53,2 kg | – 6 kg |
| FAT % e Kg (da plicometria) | 17,5% | 10,4 kg | 9,8% | 5,21 kg | -7,7% | -5,2kg |
| Massa Magra | 40,4 kg | 43,9 kg | + 3,5 kg |
| Metabolismo Basale (MB) | 1281 kCal | 1338 kCal | + 57 kCal |
| Idratazione (da BIA) | 52,7% | 61,7% | + 10 % |
| Circonferenza VITA/Addome | 78 cm | 70 cm | – 8 cm |
| Circonferenza Fianchi | 96,5 cm | 89 cm | – 7,5 cm |
| Circonferenza Gamba | 55 cm | 53,5 cm | – 1,5 cm |
| Calorie Assunte (Intake calorico) | 1.500 | 2.055 | + 555 kCal |
Questo risultato è frutto di una VERA PERSONALIZZAZIONE sul soggetto, dal punto di vista dell’allenamento, dal punto di vista nutrizionale e anche dal punto di vista POSTURALE.
Il nostro più grande applauso va a SILVIA che ci ha dato la sua fiducia sin dal primo giorno, ci ha seguiti alla lettera e, con orgoglio, tutto il nostro Team applaude il minuzioso lavoro svolto al nostro Coach Maria Coda.
A seguito di continue valutazioni ed analisi mensili, scegliendo gli esercizi funzionali per lei, con i suoi ANGOLI di lavoro per ottimizzare l’attivazione muscolare nel rispetto della sua biomeccanica, utilizzando l’intensità ed il volume giusto per lei, siamo orgogliosi di averti mostrato il percorso di SILVA.
SEI PRONTO ORA A VEDERE COSA PRODURRÀ IL SUO CUT CALORICO?
TI MOSTREREMO IN SEGUITO LA FORMA OTTIMALE DI SILVIA che le AVEVAMO PROMESSO PER LUGLIO 2021.
CONTINUA A SEGUIRCI, LA SUA RICOMPOSIZIONE CORPOREA PROSEGUE .
… TO BE CONTINUED !
Vuoi raggiungere anche tu il risultato da tempo desiderato?
